加影与万宜脱发治疗：简短指南

加影和万宜住着许多家庭、通勤族、大学生，以及行程繁忙的人。附近的药房和网店出售各种护发维生素、软糖和胶囊，宣传往往很夸张。食物确实对头发很重要，但补充剂并不是对每个人都有效的捷径。本文说明哪些营养素最常与掉发有关、研究对补充剂怎么说，以及为什么先做检查比自己猜测更好。

为什么饮食对头发很重要

毛囊是人体最活跃的组织之一，需要稳定的能量、蛋白质、维生素和矿物质供应。当身体缺乏关键营养素时，头发生长并不是优先事项，掉发可能增加。关于饮食与脱发的综述总结认为，纠正真正的缺乏很重要，但几乎没有证据显示额外补充营养素能帮助本身不缺乏的人 ^{1 2}。

包括蔬菜、水果、全谷物、豆类、鱼、蛋、禽肉或其他蛋白质来源的多样化饮食，有助于整体健康，包括头发 ^{3 4}。

与掉发最相关的营养素

铁

缺铁是全球最常见的营养问题之一，可能导致贫血，引起疲倦、气短和皮肤苍白 ^{5 6}。铁储备偏低已被作为掉发的可能因素加以研究，尤其是在女性中 ⁷。月经量多的女性、很少吃红肉的人以及刚生产的女性，风险可能较高。只有在检查显示需要时才应服用铁补充剂，因为铁过量可能有害 ⁸。

蛋白质与热量

极低热量饮食、激进节食和快速减重，可能在几个月后引发掉发 ⁹。预算紧张的学生或在忙碌时跳餐的人，可能摄取不到足够的蛋白质。按时吃饭并搭配蛋白质来源，是简单的一步。

维生素 D

一项系统综述发现，多种脱发患者中维生素 D 偏低的情况较常见，但这并不能证明维生素 D 偏低会导致脱发，也不能证明补充剂一定有帮助 ¹⁰。身体可通过阳光合成维生素 D，部分食物也含有维生素 D ¹¹。

锌与 B 族维生素

锌参与皮肤和头发的生理过程，缺锌可能与头发变化有关 ¹²。包括叶酸和 B12 在内的 B 族维生素是维持健康血细胞所必需的；完全不吃动物性食物的人较容易缺乏 B12 ¹³。同样，检查比一次性全部补充更有用。

生物素和护发补充剂呢？

生物素是最受欢迎的护发补充剂之一。一项证据综述发现，生物素在有潜在问题（例如真正缺乏）的个案中有帮助，但没有足够证据支持健康人使用 ¹⁴。生物素缺乏并不常见。

一项 2026 年的网状荟萃分析研究了 19 项针对雄激素性脱发的各类补充剂随机试验。部分产品与安慰剂相比似乎改善了头发密度，但这些试验规模小、补充剂种类差异大，作者表示需要更大规模、更高质量的试验 ¹⁵。某一特定配方的结果，不能直接套用到货架上的其他产品。

皮肤科医生也提醒，许多国家对宣称促进头发生长的补充剂监管并不严格，而且摄取过量的某些营养素，包括硒、维生素 A 和维生素 E，与脱发有关 ¹⁶。多并不一定更好。

给加影和万宜居民的实用建议

• 即使忙碌，也要按时吃饭，搭配蛋白质、蔬菜和水果
• 如果您吃素或纯素，请规划好铁、B12 和蛋白质的来源
• 避免激进节食；如想减重，请循序渐进
• 仔细阅读补充剂标签，不要同时服用成分重叠的多种产品
• 把您服用的每一种补充剂都告诉医生，因为有些可能干扰药物或验血结果
• 在找出掉发原因期间，温和护理头发

什么时候值得验血

如果出现以下情况，请与医生讨论验血：

• 掉发量大或持续时间长
• 疲倦、气短、头晕或皮肤苍白
• 月经量多或近期怀孕
• 饮食非常受限或近期快速减重
• 有甲状腺问题的症状，例如体重变化或异常怕冷怕热

常见检查可能包括全血细胞计数、铁相关检查和甲状腺功能，视您的病史而定。加影或万宜的全科医生可以安排这些检查，需要时转介皮肤科医生。您可以在马来西亚医药理事会查询医生的注册资料 ¹⁷。请参阅维生素缺乏与脱发和脱发时第一步该做什么。

当饮食不是主要原因时

如果验血结果正常，其他原因的可能性更大。头顶或发缝逐渐变稀可能是雄激素性脱发，需要不同的治疗。病后或压力后掉发可能是休止期脱发。片状脱发则提示斑秃。请参阅女性脱发的常见原因、压力、睡眠与头发和向脱发诊所提出的 12 个问题。

总结

均衡饮食有助于头发健康，而纠正真正的缺乏（例如缺铁）可能有助于掉发缓解。对于不缺乏营养的人，护发补充剂的证据有限，而且某些营养素过量可能有害。与其买满一柜子补充剂，找医生做个简单检查通常更值得。

常见问题

护发维生素有用吗？

如果您确实缺乏某种营养素，例如缺铁，补充可能有帮助。对于不缺乏的人，证据有限，而且某些营养素过量可能引起问题。医生可以建议是否值得检查。

掉发应该吃生物素吗？

一项综述发现，生物素主要对有潜在问题（如真正缺乏）的人有帮助，而这种情况并不常见。目前没有足够证据支持健康人使用。如果您在服用，请告诉医生。

缺铁会导致脱发吗？

铁储备偏低已被作为掉发的可能因素加以研究，尤其是在女性中。如果您月经量多、容易疲倦或饮食受限，请先向医生询问验血，再考虑补铁。

节食会让头发掉吗？

会的，激进节食或快速减重可能在几个月后引发额外掉发。循序渐进地减重，并摄取足够蛋白质、按时吃饭，对身体更温和。

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